Теория с кортизолом

Позанималась HIIT, как всегда начала слишком резко. В том смысле, что сначала надо было неделю тренировок средней тяжести, чтобы подготовить тело и мышцы.

Энивей. После тренировки стало колбасить от грусти. Всё время мозг боролся с какой-то приходящей и уходящей унылостью и депрессняком.
Я постаралась хорошо поесть. Если не есть реально хуже психически :D Неужели реально кортизол скачит.

https://www.humblebundle.com/books/stress-free-zone-callisto-books?
Получила волну стресса пока читала загаловки книг, лол.

Уже несколько лет угрожаю себе, что буду читать книги на других языках, но что-то зад датский это не уходит.
Конечно цель японский и она что-то уже вечной получается. Я какой-то пропала на несколько лет. 2016-2018 вообще, как испарились. Особенно в смысле прочтения книг.

Сегодня закончила одну мангу на английском, найду на япе в интернете и буду молиться на язык.

Вии-чан жёстко сфейлил сегодня, но сейчас очень сильно задумается, чтобы больше таких ошибок не совершать ^____^

- Вот, смотри, мне грустно и дождик пошёл.
- Вии, обалдела. Это Дания и тут постоянно идёт дождь хД
- Я шучу :D

- Ну мозг, ну вот это произошло, что делать теперь? 3':
- Ничего, Вишь. Вот уже июнь, праздники прошли, но люди скоро начнут вешать весёлые рожденственские украшения, чтобы успеть к декабрю. ♫Jingle bells, jingle bells, jingle all the way!♫ Урааа! ( ﾉ ^ヮ^)ﾉ🕭❉
- ^,^ Ура!

Вии-чан повысила Вии-чан до Медиа-библиотеки за то, что у неё в мозгу хранится много визуальных отсылок. На самом деле, многие из них это мемы, но это всё равно помогает создавать материал.
Но это не проверено реальной работой.
И я далеко от того, чтобы зарабатывать от этого знания.
Шиба-фон:

Красиво просто :0

Детали: слепой метод печатания

Снова сейчас учусь слепому методу печатания.

Занималась N-е количество часов.
Всё равно печатала где-то четырьмя пальцами, потому что сейчас так быстрее.

Когда пробовала именно по-слепому, то сначала не могла найти многие буквы на клавиатуре. И при этом всегда чувствуется неуверенность и какие-то нервы.
А иногда, когда пробую, то получается печатать на довольно неплохой скорости. При этом мозг не всегда успевает доложить, что я делаю осознанно и, получается, что я печатаю неосознанно. При этом пишу без ошибок и думаю я только о том, что пишу в данный момент, а не о каждой букве и о клавиатуре.

Сейчас, после ленивой недели практики(то есть я бы могла практиковаться намного больше. Учитывая то, сколько я печатаю) я заметила, что неуверенность не осталась, но такое ощущение, что она приходит нерационально и спориадически.
Иногда я печатаю слово неосознанно, быстро. А иногда одно и то же слово выходит медленно и мой усталый мозг посылает мне нервные сигналы.

У меня также есть то, что после малейшей ошибки я начинаю сомневаться в успехе. И перед тем, как чувствовать себя неуверенно при слепом методе печатания, я действительно иногда ошибаюсь. Одна ошибка и всё. Вии-чан немощный człowiek. В эти моменты мозг надо успокаивать и, раз у меня теперь есть такая возможность: вспоминать "былые времена", то есть те "времена", когда я буквально 20 минут назад писала быстро и без запинок.

Как же я рада, что вижу эту границу осознанности и неосознанности. Это может быть дополнительным источником нервов, но ёмн, абсолютно всё может быть дополнительным источником нервов. Вии-чан поэтому и няша, что всегда могла успокоиться и расслабиться, независимо от... Да, от всего. Мир того не стоооиттттЪЪЪ.

Говорят, на привычку надо 21 день закрепления. Что-то такое есть.
Хочу хакнуть этот процесс у себя, чтобы было легче делать новые классные привычки.

Чтобы не переедать и есть достаточно, и я ела по расписанию.
В 7(или раньше), в 12, в 15 и в 19.

С маленькими поправками на работу.
Это не идеальное расписание, но я не хотела больше думать о нём.

Две недели я продержалась, а на третьей неделе начала уходить от расписания. Мусор в моей голове сразу начал "Немощная, ничего не можешь, всё у тебя получается только с потугами".
А ведь на той третьей неделе было много событий, на которые я не скорректировала своё расписание, потому что изначально думала, что корректировка не понадобится.
Я не немощная и т.д., а ситуация изменилась. В мире так бывает, лол.
Хотя внутри меня я спешу назвать себя немощной за то, что не учла и то, о чём я сейчас пишу, это бред и я просто пойду гулять вперёд, а не со своим мусором в голове.

Не, я побегу вперёд :3

Советуют для успешного выполнения задания, а также для борьбы с прокрастинацией, надо к каждому заданию записывать первое действие.

Ну и советуют, при любом задании планировать, что надо сделать для того, чтобы получить желаемый результат.

Часто я избегаю чего-то и у меня появляется упадок сил от всяких дел, о которых я думаю как о делах/объектах, а не как о наборе действий и результате.
Надо бысрее придумывать набор действий, а не "Ой, столько всего надо сделать. Ой, и это тоже! Ужас.".
У меня такое было и четыре года назад или что-то такое. Стыдно, что до сих пор не решила проблему :О

Это ещё означает, что большинство сладостей менее вредные, если они веганские *-*

И учитывать химикаты в веганских.

Сейчас уже говорят не о веганской диете, а о растительной.
Веганская это теперь ещё и рацион состоящий из читос и спрайта. В Америке вроде ещё есть веганский орео.

Растительная диета это гречка, рис, кускус, овощи, фрукты, грибы и орехи :3
Ну и ок, веганские банановые оладушки ^.^

Основные источники трансжиров в питании: пироги, печенье, крекеры, маргарин, картошка фри, чипсы и попкорн.

ай ай ай.
Всё, что ты любишь - убивает тебя.

Оказывается веганская диета сильно понижает количество насыщенных жиров в рационе :О Больше не скучаю по сливочному маслу.

Это ещё означает, что большинство сладостей менее вредные, если они веганские *-*
Но надо учитывать то, что я говорю именно веганские, а не вегетарианские(иногда тут молоко и яйца). И учитывать химикаты в веганских. В Америке хорошо с инновациями и, думаю, именно там с химикатами уже пытаются прикончить самих американцев. Не знаю, дошло ли уже до России. Главное, чтобы Китай не начал готовить свои.

Забавно, однако, что популярный баклажан входит в список редких овощей с насыщенными жирами :D Повезло!

Я кусаю локти, потому что судя по видео они получают огроменное удовольствие.

Tell me and I will forget,
Show me and I will remember,
Involve me and I will understand.

пур пур пур.

Скажи мне — и я забуду,
покажи мне — и я запомню,
дай мне сделать — и я пойму.

Датское образование пытается в третье(и вроде получается). Русское и большинство университетского образования на первом уровне.

Ем щедрее, если была тренировка. Ем обычно, если тренировки не было.

Сердце каждый раз скрипит.
Но это правильно. Не скрепи сердце.
Вообще, в этом есть плюсы. Я люблю есть вкусную еду. Даже видела какую-то картинку "Я тренируюсь, чтобы больше и вкусно есть и не толстеть". Чем больше тренируюсь, тем больше могу вкусненько поесть :3 Хотя я на самом деле не такой фанатик еды и это надоедает.

Большой минус тут(но интересный): Когда я перестаю тренироваться, желудок всё равно просит столько еды, сколько ем с тренировками. И в итоге я начинаю толстеть х) Не знаю, желудок это или мозг. Надо проследить.
Но после тренировок надо заботливо и внимательно следить за организмом и не давать ему слишком много. Он выживет, лол. Особенно, если Веславчик мило подбодрит.

Ну и ем я конечно не щедрее. Я ем больше протеинов, чтобы восстановить мышцы. Ем углеводы для энергии. Ем их и до тренировки.

Вообще, уже писала про то, как хлебушек перед тренировкой перевернул мои занятия с ног на голову. Прост потому что давала телу достаточно энергии для комфортного функционирования во время тренировки.

Я думаю, что повышенный стресс или высокий уровень кортизола у меня отчасти потому что я много и усиленно тренировалась без восстановления.

При тренировках выделяется именно он, но он даже помогает укрепить общую систему. Но всё равно может пойти что-то не так. Может после слишком усиленной тренировки не дали организму восполнить потерянные на тренировку ресурсы. Или изначально у человека был кривой уровень кортизола и тренировками он только ухудшил своё положение.

Я стала тренироваться по технике HIIT(короткие и высокоинтенсиные сессии), что мне, казалось, лучше всего помогает достичь моих целей в кхем телесном плане.
И это так.
В какой-то момент я добилась просто идеальных нижних конечностей, но уже тогда я почему-то разрешила себе СЕБЯ заесть. Просто ела, когда не была голодной.
Возможно, что это уже был стресс после тренировок и диеты. Дело в том, что я пыталась брать результаты по-максимому: Усиленная тренировка, немного протеина после окончания и никакого питания в следующие 5 часов.

Это сложно физически, а когда сложно, что все делают? Берут помощь. От себя или от других или всё вместе. Если физически сложно, то ты подбадриваешь себя психологически. Если очень сложно, то надо очень сильно себя подбадривать или сделать нерушимые принципы.

Я про свою принципиальность забыла, а психически тоже была не так сильна.

То есть организму было сложно, я его гоняла, а в итоге не поддержала ни нормальным питанием, ни позитивом.
В начале прошлого года было очень сложно физически. Почему же до этого такого не было? Организму становилось всё сложнее и сложнее, а я не обратила внимания. В итоге и душа и тело в упадке.
Я начала есть больше, появилось стрессовое поедание остатков еды, которые я не хотела выбрасывать(это до Foodsharing Copenhagen, лол), переедание, психологический голод и, моё любимое, "Если вот только это съем, мне сразу станет лучше". Нет, никакие пирожки или другие ланчи не помогут мне стать счасливой или довольной.

Кстати с остатками еды интересно. Это же внешний фактор. Чтобы справится со всей непогодой снаружи надо строить конструкции изнутри. Подбадривать себя, делать правильные выводы. Моё изнутри было в упадке, а тут - внешний утруждающий фактор. Моя психология испугалась и порадило сие чудо - всё, что скоро пойдёт в мусорку - съедать. Даже если не лезет. Даже если раньше я ела только когда голодна. Это ж эмоциональное саморазрушение :0 Это может быть рациональным, но тогда должна быть какая-то сильная идея. Моя сильная идея была кхем, не знаю, уничтожить. Вторичные идеи были то, что я не выбрасываю еду и то, что я всем помогаю своим пожертвованием. Виш, каму ты там помогаешь ожирением, плиз.


ИТАК, результат:
Немного гугления.
Одна из стратегий привести кортизол в баланс: есть регулярно. Хотя у меня уже переедание, но теперь:
Ем по расписанию, не переедаю.
Ем щедрее, если была тренировка. Ем обычно, если тренировки не было.
Остатки отдаю другим или выбрасываю. Думаю, что я сделала не так, что пришлось выбросить. Не скорбю. И конечно ем креветки с жирным соусом на завтрак, потому что никто другой их не съел. Мне не жалко. И вкусно :D Прости, желудок. Зато в остальные дни овсянка и другие каши. Надеюсь, желудок меня потом не убьёт как эти тренировки.

как же хорошо мне всё запииисывать :0

И вот, прошла два успешных теста, хоть и немного стрессовых(в меру, просто я была не уверена в ответе)

Я столько лет работала над том, чтобы стресса не было. Но потом как-то он опять пришёл. Сейчас вижу, что уровень стресса повышен да ещё и от обычных и простых ежедневных дел. Нет смысла стрессоваться, умрёшь раньше!


Вот тут опять стресс:

первый тест с ошибкой - я всё. Мозг: "Не хочу, не буду, закрывай, что-то мне лень. Учиться слишком сложно, я не хочу больше сегодня". "Так, МОЗГ, ты это, ТЫ ДАВАЙ".

И вот тут в былые времена я бы вернулась в нирвану и продолжила на полном спокойствии. Однако:

Пересилила себя, посмотрела в чём ошибка, посмотрела 5 видео про ошибку. Рада, что исправлась и напомнила себе тему, в которой есть проблемы.

В тексте я этого не написала, но везде после пересиливания себя - стресс.
Да, я написала, что рада, но до сих пор как-то неприятно и я скорее волнительно думаю о том, какие ошибки меня ждут завтра. И что вообще была ошибка.

Я всегда боялась ошибок, даже когда умела успокаиваться за одно движение вселенной. Сейчас я разучилась, но учусь снова.
Из-за стресса после того, как я себя пересилила: я хуже усвою материал и запомню меньше. Мозг любит когда ему спокойно, особенно мой. Люблю его.

Ужасно боюсь ошибок в последнее время. Даже в последние года два. Это отразилось на моей успеваемости знатно.
А может в последние года 5. Продолжается с плохого опыта 2014 года, про который я говорила.
Этот год последний с этим страхом :D

Буду постепенно пересиливать себя. Сейчас сидела на Khan　Academy. Добрейшая и постоянно вознаграждающая платформа. Несмотря на то, что у меня было почти 40 ежедневных посещений, я запустила платформу на 11 дней. Сейчас пришла, чтобы повторить то, что учила 11 днями ранее*. Тема попалась лёгкая, но и немного сложная, потому что у меня есть какие-то малюсенькие пробелы в материале. И вот, прошла два успешных теста, хоть и немного стрессовых(в меру, просто я была не уверена в ответе) и первый тест с ошибкой - я всё. Мозг: "Не хочу, не буду, закрывай, что-то мне лень. Учиться слишком сложно, я не хочу больше сегодня". "Так, МОЗГ, ты это, ТЫ ДАВАЙ". Пересилила себя, посмотрела в чём ошибка, посмотрела 5 видео про ошибку. Рада, что исправлась и напомнила себе тему, в которой есть проблемы.


* - тут кстати минус Кхана. Я ещё не научилась, как платформа мне говорит, что надо повторить материал. Гуглить ощень лень.

Хотя интересоваться таким и нажимать на такие видео это не плохо, но всё равно чувствуется, что я теряю время.
Вроде узнала что-то новое, но зачем мне именно это? Иди домашку делай, вечно.

very nice

С ними танцует тохо-мем цуми/罪 - преступление.

Фейсбук, не ешь меня ;0;