https://youtu.be/zxzZke1roHA?si=J8G1zgpndbC5eBuV&t=3855

Хорошо про датчан :D

В пятницу вечером и в субботу была как выжатый лимон.

И не могла понять почему.

Но тут поехала к сестре в воскресенье и поняла.

Теперь придётся записать много из пережитого тут, чтобы я смогла заснуть :D

Раньше я часто просыпалась чуть раньше будильника.

Недавно погуглила: Это плохо, потому что означает, что в организме слишком много кортизола, лол. Надо уменьшать стресс.

В итоге всю ночь просыпалась.

Проспала работу. Хотя пришла вовремя - я проспала только если не успела к утреннему разбору полётов. 

Давай, Веслооо.

В понедельник я не тренировалась, так что в организме слишком много энергии!

 Вчера, чтобы заснуть, я:

1. Попила сонный чай за час до сна(понимаю, мало)

2. Не включала свет в комнате за час до сна(было очень светло, на самом деле)

3. Не смотрела ни в какие экраны за полчаса до сна(у меня не получилось до этого, так как забыла выключить компьютер). Но ставила будильник

4. Двигалась медленнее

5. Открыла окно и сняла слой одежды, чтобы было холоднее

6. Не спала под тёплым одеялом и убрала тёплые носки

7. Ничего не пила за полчаса(мало, надо дольше. У меня недопитая чашка была 3:)

8. Сходила выбросить мусор перед сном в холодную погоду.

9. Минимизировала количество планов.

10. Легла в кровать на полчаса раньше.

На самом деле вижу, что не выполняю свою же норму. Мне нужен график, а то не успеваю следить за временем. Пойду чай сделаю.

 Хватит плохо спать!

Гуглю Stimulus control для сна

Если не засыпаем за 15 минут - покидаем кровать. 

На 30 минут или на час. Если хочется спать: Нельзя. Держать интервал.

В кровати нельзя делать ничего, кроме сна. Медитация? Низя.

Может, оставлю пока мой NSDP? Пару месяцев назад тело глубоко падало в сон с расслабленным телом. А так, буду делать на стуле.

Улучшение должно наступить за пару недель или меньше.

https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/btsd--stimuluscontrol-bsmtxprotocols.pdf

Есть ещё Sleep restriction therapy.

https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/how-sleep-restriction-therapy-works/#:~:text=Sleep%20restriction%20therapy%20is%20a,with%20sleeplessness%20to%20sleep%20better.

замеряем сколько спим и спим только это количество часов. Просыпаемся в одно и то же время. Через две недели дайте усталому организму ещё один час сна. Он его скушает как лабрадор скушает сыр.

Однако, просыпаться и вставать мне сложно. Не было с этим проблем со школы и вот от сестры научилась, пока с ней жила :р

Заснула после будильника и снился... Аники. Билли Херингтон. Он ужасно харизматичный и милый мемный человек. Делал много фоток с фанатами. Таким он был в настоящей жизни до аварии. Земля пухом! :(

Я не помню, что он делал во сне. Но под конец, у нас был какой-то выпускной и он его организовывал. И я как всегда куда-то опоздала, чего-то не поняла, он он постарался помочь.

Но до какого-то момента. На самом деле весь его характер был характером Джуана с работы. Джуан приъодит с работы и огранизовывает силовые тренировки. А ещё Джуан гей, хотя очень симпатичный и милашный 3: ...эх.