So the next time you catch yourself speaking out loud when no one else is around, pause for a moment. Notice not just the words but the role they’re playing. Are they organizing, motivating, questioning, or imagining? 

Сириусли, мне сейчас такое делать категорически нельзя.

Если я начну мыслями исправлять мысли - всё, могу готовиться к выгоранию через месяц или два.

Конечно, ЕСЛИ я слышу какие-то токсичные мысли, типо:

Не закрыла шкафчик и, такое было пару раз, мозг такой "Вот неумёха"

Вот тогда мне надо их заметить и бежать медитировать.

Но, опять же, медитации, как вапассана и "сканирование тела" как раз учат слышать себя = мысли. Поэтому если я делаю медитации и забочусь о своей головушке, то, я думаю, я без проблем узнаю токсичные мысли.

people engaged in self-critical rumination alongside high performance expectations, they experienced noticeably greater levels of shame and stress following failure. While the tone of such self-talk may be negative, its presence reflects a willingness to confront flaws directly rather than ignore them.

https://housely.com/the-science-behind-talking-to-yourself-and-the-personality-traits-it-reveals 

Вот такие тексты абсолютно уничтожили меня в детстве. 

Это смердит культурой религии. 

Возможно, для нормальных людей такое работает. 

Для меня, СДВГшника, это было невероятно токсичной идеологией.

Количество мыслей в моей голове всегда было невероятным.

Этот текст пишет, что "Ну, допустим... Но ведь это даже хорошо! Это позитивненько! Больше мыслей - лучше!"

Но что случается после такого текста? Да, больше мыслей! Человек медленно уходит в свою голову. 

Больше мыслей ничего не решает.

Разные терапии лечат такое по-разному. И да, буквально, лечат. Бумерство и христианство говорит "Ну ничего, всё образумится"

Терапия же, говорит, "Давайте срочно действовать"

Мето-когнитивная терапия говорит "Масло в огонь и сжечь!"

После терапии(первой терапии в жизни) в прошлом году, я знаю, где моя граница того, когда мыслей "слишком много".

Если я читаю такой текст и я вспоминаю, как недавно моя голова была полно мыслей - срочно медитации и ATT (Attention Training Technique).

Так вот почему пропаганда работает.

Да, ДОПУСТИМ, что какой-то жирный крутой лидер приказал людям прыгнуть в мясорубку...

Но потом

НО ПОТОМ

Он ведь собрал всех друзей.

Он сделал им медальки

Он им каждому дал персональную медальку

Ииии ну не зря же теперь семьи разрываются от горя на камеру?

Если бы это всё было зря, вы бы, вот, ВЫ БЫ, рыдали все красные на камеру? Вы бы показали своё опухшее лицо, влажное от слёз, на камеру?

Ну вот. Они наверняка не зря убиваются от горя на камеру. Значит, умерли они для чего-то хорошего, да?

Excuse meh, what?

 

Partially NSFW

Никого голого нет, но много подростковых и интернет-шуток. Partially NSFW 

Поющих людей всегда пощщщу

Часть без контроля

Единственная сейчас проблема, так это то, что я забываю, что запрос в мозгу "Нужен сахар" - это запрос на допамин.

Сегодня я без таблеток. В 18:00 ну очень хотелось шоколадку купить.

Наказала себе не покупать - сладкое это вредно. 

Поперетягивала с собой канат "Да сладкому" против "Нет сладкому". Думала, что я просто хочу сладостей.

Но в 20:00 организм прислал новые сигналы. Я их не поняла. Допамина нет, я еле могу сконцентрироваться на двух делах одновременно. Нет допамина, нету и концентрации. Нету и внимания.

Также хотела сладкого. Но сладкое вредно ж! Никакого сладкого.

Думала "Может я сегодня не пила воды?".

"Что же мне так не хорошо что-то"

В 21:00 я поняла, что у меня полно незаконченных дел. И что я вообще не хочу ничего делать. И я очень хочу сладкого.

И так я сидела и лежала полуживая до 22:30. 

После чего поняла, что это вообще-то нехватка допамина..

Без таблетки, допамин идёт невесть куда и появляются стандартные СДВГшные симптомы:

1) Легко перенапрягаешься и становишься сонной/ ленивой

2) Нету понятия времени, так что неизвестно когда и что надо делать

3) Нету допамина - делаешь только самые сочные дела. Их я сегодня сделала

4) Нету допамина, чтобы управлять вниманием - самые важные дела на сегодня выпали из окна

Ну и далее по списку.

Так что пока не допишу проэкт, нафиг эти "дни без таблеток". Только подножку себе ставлю.

Контроль СДВГ

...без контроля. Хаос.

Но кое-чему научилась!

СДВГ это синдром шального допамина - отсюда и проблемы со вниманием и с гиперактивностью.

Мне помогло винить всё на допамин. 

Теперь мой допамин как у диабетика - сахар.

Приуныл? Сонный? Упал сахар? Коли инсулин.

У меня те же симптомы, но без сахара.

Хотя без него никак. Чтобы поднять допамин, надо

1) позаниматься спортом

2) ТАНЭЦ (как спорт)

3) Холодный душ

4) Медитация

5) Еда?

Именно еда и есть мой третий симптом.

Приунываю, ленюсь. Сонная. И организм кричит скушать что-то сладкое.

Тут надо "колоть допамин".

Либо брать таблетку.

Либо пункты выше.