Хотела посмотреть как девочка танцуетю
Смотрю.
Хотела выглючить, но на 1:10 пришлось вскочить и станцевать, потому что знаю танец "Любовь"
Вчера, чтобы заснуть, я:
1. Попила сонный чай за час до сна(понимаю, мало)
2. Не включала свет в комнате за час до сна(было очень светло, на самом деле)
3. Не смотрела ни в какие экраны за полчаса до сна(у меня не получилось до этого, так как забыла выключить компьютер). Но ставила будильник
4. Двигалась медленнее
5. Открыла окно и сняла слой одежды, чтобы было холоднее
6. Не спала под тёплым одеялом и убрала тёплые носки
7. Ничего не пила за полчаса(мало, надо дольше. У меня недопитая чашка была 3:)
8. Сходила выбросить мусор перед сном в холодную погоду.
9. Минимизировала количество планов.
10. Легла в кровать на полчаса раньше.
На самом деле вижу, что не выполняю свою же норму. Мне нужен график, а то не успеваю следить за временем. Пойду чай сделаю.
Хватит плохо спать!
Гуглю Stimulus control для сна
Если не засыпаем за 15 минут - покидаем кровать.
На 30 минут или на час. Если хочется спать: Нельзя. Держать интервал.
В кровати нельзя делать ничего, кроме сна. Медитация? Низя.
Может, оставлю пока мой NSDP? Пару месяцев назад тело глубоко падало в сон с расслабленным телом. А так, буду делать на стуле.
Улучшение должно наступить за пару недель или меньше.
Есть ещё Sleep restriction therapy.
замеряем сколько спим и спим только это количество часов. Просыпаемся в одно и то же время. Через две недели дайте усталому организму ещё один час сна. Он его скушает как лабрадор скушает сыр.
Однако, просыпаться и вставать мне сложно. Не было с этим проблем со школы и вот от сестры научилась, пока с ней жила :р
Заснула после будильника и снился... Аники. Билли Херингтон. Он ужасно харизматичный и милый мемный человек. Делал много фоток с фанатами. Таким он был в настоящей жизни до аварии. Земля пухом! :(
Я не помню, что он делал во сне. Но под конец, у нас был какой-то выпускной и он его организовывал. И я как всегда куда-то опоздала, чего-то не поняла, он он постарался помочь.
Но до какого-то момента. На самом деле весь его характер был характером Джуана с работы. Джуан приъодит с работы и огранизовывает силовые тренировки. А ещё Джуан гей, хотя очень симпатичный и милашный 3: ...эх.