Хватит плохо спать!

Гуглю Stimulus control для сна

Если не засыпаем за 15 минут - покидаем кровать. 

На 30 минут или на час. Если хочется спать: Нельзя. Держать интервал.

В кровати нельзя делать ничего, кроме сна. Медитация? Низя.

Может, оставлю пока мой NSDP? Пару месяцев назад тело глубоко падало в сон с расслабленным телом. А так, буду делать на стуле.

Улучшение должно наступить за пару недель или меньше.

https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/btsd--stimuluscontrol-bsmtxprotocols.pdf

Есть ещё Sleep restriction therapy.

https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/how-sleep-restriction-therapy-works/#:~:text=Sleep%20restriction%20therapy%20is%20a,with%20sleeplessness%20to%20sleep%20better.

замеряем сколько спим и спим только это количество часов. Просыпаемся в одно и то же время. Через две недели дайте усталому организму ещё один час сна. Он его скушает как лабрадор скушает сыр.

Однако, просыпаться и вставать мне сложно. Не было с этим проблем со школы и вот от сестры научилась, пока с ней жила :р