В пятницу вечером и в субботу была как выжатый лимон.

И не могла понять почему.

Но тут поехала к сестре в воскресенье и поняла.

Теперь придётся записать много из пережитого тут, чтобы я смогла заснуть :D

Раньше я часто просыпалась чуть раньше будильника.

Недавно погуглила: Это плохо, потому что означает, что в организме слишком много кортизола, лол. Надо уменьшать стресс.

В итоге всю ночь просыпалась.

Проспала работу. Хотя пришла вовремя - я проспала только если не успела к утреннему разбору полётов. 

Давай, Веслооо.

В понедельник я не тренировалась, так что в организме слишком много энергии!

 Вчера, чтобы заснуть, я:

1. Попила сонный чай за час до сна(понимаю, мало)

2. Не включала свет в комнате за час до сна(было очень светло, на самом деле)

3. Не смотрела ни в какие экраны за полчаса до сна(у меня не получилось до этого, так как забыла выключить компьютер). Но ставила будильник

4. Двигалась медленнее

5. Открыла окно и сняла слой одежды, чтобы было холоднее

6. Не спала под тёплым одеялом и убрала тёплые носки

7. Ничего не пила за полчаса(мало, надо дольше. У меня недопитая чашка была 3:)

8. Сходила выбросить мусор перед сном в холодную погоду.

9. Минимизировала количество планов.

10. Легла в кровать на полчаса раньше.

На самом деле вижу, что не выполняю свою же норму. Мне нужен график, а то не успеваю следить за временем. Пойду чай сделаю.

 Хватит плохо спать!

Гуглю Stimulus control для сна

Если не засыпаем за 15 минут - покидаем кровать. 

На 30 минут или на час. Если хочется спать: Нельзя. Держать интервал.

В кровати нельзя делать ничего, кроме сна. Медитация? Низя.

Может, оставлю пока мой NSDP? Пару месяцев назад тело глубоко падало в сон с расслабленным телом. А так, буду делать на стуле.

Улучшение должно наступить за пару недель или меньше.

https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/btsd--stimuluscontrol-bsmtxprotocols.pdf

Есть ещё Sleep restriction therapy.

https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/how-sleep-restriction-therapy-works/#:~:text=Sleep%20restriction%20therapy%20is%20a,with%20sleeplessness%20to%20sleep%20better.

замеряем сколько спим и спим только это количество часов. Просыпаемся в одно и то же время. Через две недели дайте усталому организму ещё один час сна. Он его скушает как лабрадор скушает сыр.

Однако, просыпаться и вставать мне сложно. Не было с этим проблем со школы и вот от сестры научилась, пока с ней жила :р

Заснула после будильника и снился... Аники. Билли Херингтон. Он ужасно харизматичный и милый мемный человек. Делал много фоток с фанатами. Таким он был в настоящей жизни до аварии. Земля пухом! :(

Я не помню, что он делал во сне. Но под конец, у нас был какой-то выпускной и он его организовывал. И я как всегда куда-то опоздала, чего-то не поняла, он он постарался помочь.

Но до какого-то момента. На самом деле весь его характер был характером Джуана с работы. Джуан приъодит с работы и огранизовывает силовые тренировки. А ещё Джуан гей, хотя очень симпатичный и милашный 3: ...эх.

 Увидела мимолётом часть этого видео и теперь нахожусь в моральном шоке. (Там громадный спойлер, мясо кишки кровь)

Я только недавно посмотрела Ребилды. Хочется их всех просто обнять, сказать, какие они молодцы. Сколько они всего сделали для других, похвалить их. Сказать, что это ни для кого не было бы просто. Все их реакции - они имеют на них право. Страх, плач, гнев - они всё в праве это чувствовать. Они должны встретить эти чувства в себе и понять, что они пройдут. 

А музыка душераздирающая - первый раз увидела в коубе про войну в Сараево. Война это ужасно.